Categoria: Salute | Lunedì 05 Giugno 2023, Ecco una serie di varianti di Plank per addominali e schienaL’esercizio del plank è eccellente per rafforzare il trasverso e gli obliqui interni, i muscoli più profondi degli addominali che consentono un migliore sostegno della colonna vertebrale. Il plank aiuta anche a rafforzare la zona lombare e combattere efficacemente contro il mal di schiena. Oggi vi presento 4 varianti del plank per rafforzare addominali e schiena, in questo modo puoi pottimizzare il lavoro nell’area abdo-lombare e avere una migliore stabilità.

ADDOMINALI SCOLPITI CON IL PLANK
Nell’esercizio plank di base, partendo da pancia in giù, si piegano le braccia e si appoggiano gli avambracci al pavimento, paralleli tra loro e sulla linea delle spalle. Quindi, in appoggio sulle punte dei piedi, si sollevano le ginocchia da terra, mantenendo le gambe dritte e unite. L’importante è mantenere la testa in linea con il busto, le spalle rilassate, i glutei e i muscoli addominali contratti per salvaguardare la schiena. In questa posizione, mantenendo tutto il corpo in linea (schiena, bacino, gambe), si resta per un tempo che va da pochi secondi a diversi minuti.