Categoria: Attualita' | Mercoledì 30 Agosto 2023, Gestire immediatamente un attacco di panico: calma istantanea attraverso pratiche efficaci. La Respirazione Profonda è cruciale: in caso di attacco di panico, l'iperventilazione è frequente; la respirazione profonda riduce lo stress e incrementa l'ossigeno al cervello. Inspirare per 4 secondi, trattenere 2-3 secondi, espirare lentamente per 5-6 secondi. Continuare finché mente e muscoli si rilassano, allontanando i pensieri negativi.
Focalizzarsi sulle Sensazioni: durante l'attacco, le sensazioni possono soverchiare; analizzarle senza giudizio evita reazioni eccessive, frammentando il disagio. Accogli ogni sensazione, senza controllo, credendo nel loro dissolversi.
Tecniche di Distrazione Cognitiva: deviare l'attenzione da pensieri negativi è essenziale; contare all'indietro da 100 in salti di 3 o elencare presidenti in ordine distrae e rilassa.
Rilassamento Muscolare Progressivo: contrai e rilassa gruppi muscolari alternati, spostando l'attenzione dalla paura. Inizia dal volto, procedi verso il basso; contrai 5-10 secondi, poi rilassa. Rilassa il corpo e distogli la mente.