Categoria: Salute | Giovedì 29 Settembre 2022, Ecco dei consigli su come svolgere degli esercizi in casa per la cervicale

Dolore alla cervicale ? Oltre al consiglio di andare dal medico, perchè non svolgi qualche esercizio facile facile ? Eccoti 10 esercizi per la cervicale infiammata.

Si consiglia di eseguire gli esercizi davanti a uno specchio per controllare la correttezza dei movimenti e di evitare quei movimenti che possono provocare dolore.

Esercizi da seduto, schiena e testa dritte, i piedi toccano il suolo, le mani sulle cosce.

Esercizio 1: Flessione dei muscoli laterali del collo
Flettere la testa a destra e a sinistra avvicinando l’orecchio alla spalla per 10 volte. Aiutare il movimento con la mano omolaterale fino a raggiungere una lieve tensione dalla parte opposta del collo.
Esercizio 2: Flessione del capo in avanti
Con le mani incrociate appena sopra la nuca flettere la testa in avanti avvicinando il più possibile il mento al petto. Restare in questa posizione per 10 secondi mantenendo il busto dritto. Ritornare nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio.
Esercizio 3: Flessione del collo indietro
Flettere la testa indietro alzando il mento e mantenere la posizione per 10 secondi. Poi ritornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio.
Esercizio 4: Rotazione
Ruotare la testa a destra e sinistra allineando il mento alla spalla. Mantenere la testa eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Eseguire 10 rotazioni.