Salute: Gli effetti fisici dello stress e come prendersi cura del proprio corpo
di lumieres
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Categoria: Psiche | Mercoledì 28 Aprile 2021,
Che lo stress sia una malattia fondamentale di oggi non è una novità.
Eppure, la difesa numero uno del nostro corpo è rappresentata da un buon livello di benessere psicofisico – ecco perché è necessario pensare al nostro corpo… passando attraverso la testa!
Giovenale e l’importanza di una “mens sana”
Che la salute fosse un connubio fra corpo e mente non è un concetto moderno: anche il poeta romano Giovenale, vissuto fra il 50 e il 140 dC, lo scriveva nelle sue “Satire” con la famosa frase “mens sana in corpore sano”.
Ma pochi si ricordano come questa famosa locuzione continuava: Giovenale sosteneva che, in contrasto con la ricchezza e la fama, che sono precarie, la salute fisica e mentale rappresentano i beni fondamentali per l’uomo saggio.
Lo stress, quello buono e quello cattivo
Quando sentiamo parlare di stress, pensiamo subito a qualcosa di negativo. Ma non è del tutto vero: esiste uno stress “buono”, il cosiddetto eustress – quello che ci da’ la scarica di adrenalina quando succede qualcosa di positivo.
E poi c’è quello negativo, il distress, che si accumula quando continuiamo a lavorare o a impegnarci in qualcosa senza riuscire mai a “staccare” in modo che il nostro corpo possa recuperare energie con il riposo. Questo stress è quello da cui bisogna imparare a difendersi, poiché rende il nostro sistema immunitario debole, esponendoci a disturbi e malattie.
Gli effetti dello stress
Le statistiche suggeriscono che il 43% di tutti gli adulti soffre di effetti negativi sulla salute a causa dello stress. In più, si stima che una percentuale fra il 75% e il 90% delle visite mediche siano riconducibili a disturbi legati allo stress.
L stress ha un ruolo importante in problemi fisici quali mal di testa, pressione alta, problemi di cuore, diabete, allergie e problemi dermatologici, asma, artrite, e depressione. Questi problemi causano, secondo un ente statunitense, la Occupational Safety and Health Administration (OSHA), danni per più di 300 miliardi di dollari all'anno.
Come difendersi dallo stress
Spesso ci difendiamo dai sintomi dello stress ricorrendo a attività che ci sembrano rilassanti quali fumo per esempio. In realtà questo è assolutamente sconsigliato: nello specifico, queste attività ci danno l’illusione di rilassarci, mentre questo non avviene.
Allo stesso modo, sarebbe meglio evitare l’abuso di medicinali. Il medicinale cura il sintomo – come il mal di testa – ma non risolve la causa, ovvero lo stress. Farsi una passeggiata in un bosco è molto meglio che assumere pillole.
Certo è che non tutti hanno a disposizione una foresta dietro casa. Ecco perché esiste un’ottima tecnica per difendersi dallo stress in modo naturale: la respirazione.
Alcuni semplici esercizi di respirazione profonda possono avere ottimi risultati se diventano una routine regolare. Ci sono moltissime routine: ve ne suggeriamo una tra le più efficaci che si può eseguire in un quarto d’ora.
- Sdraiatevi o sedetevi comodamente.
- Fate alcuni respiri profondo per rilassarvi.
- Inspirate. Tendete un primo gruppo di muscoli (i piedi per esempio).
- Espirate, rilasciando la tensione.
- Inspirate. Tendete i muscoli del polpaccio.
- Espirare, rilasciando la tensione.
- Continuate lungo tutto il resto del corpo, tendendo i gruppi di muscoli successivi.
Questo semplice esercizio vi permetterà di rilassarvi all'istante.