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Categoria: Fitness | Domenica 24 Marzo 2019, Ci sono molti esercizi da svolgere per un buon allenamento mussa che ti aiuteranno a raggiungere gli obiettivi prefissati ottenendo una maggiore massa muscolare. Tuttavia, per ottenere davvero il massimo da questi esercizi, è necessario applicare coerenza, impegno, intensità e disciplina.
Primo, se vuoi costruire massa muscolare magra, non dovresti aver paura di ingrassare. Sì, questo potrebbe sembrarti andare controcorrente. Ma dovresti sapere che il muscolo è più pesante del peso, e se hai intenzione di aumentare la tua muscolatura, allora aumenterai di peso.
Ecco alcuni consigli per costruire la massa muscolare magra, se il tuo obiettivo è quello di ingrossare e / o perdere grasso:
1. Usa esercizi composti. Questo è un consiglio che sentirai più e più volte se esci in palestra o in giro con esperti sollevatori. Esercizi composti e multi-articolari sono ciò che costruisce massa di qualità. Gli esercizi composti includono panca, sollevamenti, squat, pressa per le spalle, bilanciere curvo e pull up, tra gli altri.
2. Non allenarti per una maratona. Non passare ore sul tapis roulant.
Mentre le donne tendono a dedicare troppo tempo ed energie agli esercizi aerobici, gli uomini ne spendono troppo poco. Utilizzare tecniche anaerobiche durante l'esecuzione di routine aerobiche. Ciò significa, ad esempio, alzare la velocità del tapis roulant in uno sprint o vicino allo sprint per alcuni secondi e poi prendere un riposo attivo (camminare) e poi ripetere. Continua a variare velocità e tempi per evitare la noia.
3. Fare esercizi aerobici dopo allenamento con i pesi.
Se fai esercizi aerobici prima dell'allenamento con i pesi, non avrai abbastanza energia per aumentare l'intensità richiesta per la costruzione muscolare quando arrivi ai pesi. Inoltre, l'allenamento con i pesi accelera il metabolismo. Utilizzare le routine aerobiche per bruciare calorie in eccesso dopo l'allenamento con i pesi.
4. Dormire è determinante.
Sì, il sonno è di enorme importanza per il fitness e il guadagno muscolare. Questo è forse l'aspetto più trascurato della costruzione muscolare. Non dormire abbastanza ti renderà generalmente stanco e privo di energia necessaria per intensi allenamenti di costruzione massa.
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