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Categoria: Fitness | Lunedì 17 Luglio 2017, vi è una correlazione diretta tra forza e ipertrofia. La capacità di forza, infatti, viene, stimolata e potenziata tramite l’uso di sovraccarichi, che a loro volta sono anche il principale mezzo utilizzato per aumentare la massa muscolare. Quindi, Ottenere un buon aumento della massa muscolare, implica inevitabilmente anche un aumento della propria forza fisica.
Esistono una multitudine di esercizi per sviluppare contemporaneamente la propria forza e la propria ipertrofia, ma su quali è bene concentrarsi maggiormente?
• Esercizi Multiarticolari: sono gli esercizi base particolarmente indicati per tutti coloro che si sono appena approcciati a questo tipo di allenamento specifico.
• Esercizi Monoarticolari: sono gli esercizi mirati allo sviluppo di uno specifico gruppo di muscoli rispetto agli altri.
• Esercizi Multifrequenza: consistono nella ripetizione costante nel tempo della stessa seria di esercizi in modo tale da consolidare I risultati raggiunti ed aumentare contemporaneamente il proprio livello di resistenza.
• Esercizi Monofrequenza: coincidono con la cosiddetta “split routine”, ossia quell’insieme di esercizi che servo ad attivare tutto il corpo nella sua totalità.
Se ci sono degli esercizi fisici utilissimi per l’aumento ipertrofico ed energetivo, ci sono altri che vanno invece assolutamente evitati. In particolare si sconsigliano I seguenti comportamenti:
• Alternare periodi di aumento della forza/resistenza a periodi di solo allenamento ipertrofico.
• Pensare che la forza si sviluppi solo a basse ripetizioni.
• Concentrarsi unicamente sull’aumento dei muscoli e non su tutto il sistema corporeo.
• Trascurare la giusta esecuzione degli esercizi di carico.
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